”Kun on pakko” – pakkoliikunnan tunnistaminen
Milloin terve treenaaminen muuttuu pakonomaiseksi ja epäterveelliseksi?
Välttelyn syvin olemus
Mikä neuvoksi, kun välttely ei lopulta olekaan tehokas keino ahdistuksen tai muun ikävän tunteen poistamiseksi?
Seeking mental health care in Finland
Seeking mental health care can seem very difficult and hard to understand. The following is my guide to finding mental health care in Finland for adults.
Vieraskynä: Miltä psykoterapia näyttää 25 vuoden päästä?
Suomessa käynnissä oleva sote-uudistuskeskustelu on saanut psykoterapia-alan ammattilaiset pohtimaan, mitä psykoterapia näyttää tulevaisuudessa, ja millaisia kehityssuuntia alalla tulisi pyrkiä luomaan. Keskusteluissa on pohdittu mm. sitä,...
Terapeuttisia kertomuksia – kirjoja mielenterveydestä
Kuluvana vuonna 2017 olen lukenut useita kirjoja, joissa keskeisenä teemana on mielenterveyden häiriöt ja niiden kanssa eläminen. Valinnanvaraa on: aihetta tavalla tai toisella käsitteleviä romaaneja julkaistaan aiempaa enemmän ja yhä useammat tavalliset suomalaiset ja julkisuuden henkilöt avautuvat rohkeasti mielenterveysongelmistaan.
Vanhemmaksi tulo ja tunteet – Uskalla tuntea mutta älä jää yksin
Vanhemmaksi tulo on yksi elämän mullistavimmista tapahtumista. Sen lisäksi, että perheeseen tulee uusi jäsen, tapahtuu myös merkittäviä muutoksia vanhemmissa itsessään.
Psykologinen tutkimus voi olla tuloksellinen terapeuttinen työkalu
”Psykoterapeutti ja psykologista tutkimusta tekevä psykologi eivät voi olla sama henkilö.” Näin minulle opetettiin Pariisin yliopistossa 90-luvulla, opiskellessani psykologian maisteriksi. Kerrottiin, että siitä voisi olla jopa psykoterapiasuhteelle tai asiakkaalle...
Psykoterapiaa etänä?
Etäterapia on psykoterapiaa etähoitona. Etäterapiaa toteutetaan skypen kaltaisten, mutta suojattujen ohjelmien välityksellä reaaliaikaisesti tai digitaalisena ajasta riippumattomana itsehoito-ohjelmana, jossa ammattilainen auttaa etenemistä valmentajan tavoin....
12 asiaa, jotka psykoterapeuttisi haluaa sinun tietävän
1. Elämänohjeiden antaminen ei ole psykoterapeutin tehtävä Psykoterapeutti ei kehota sinua esimerkiksi päättämään avioliittoasi tai jättämään työtäsi, vaikka se saattaisikin olla oikea ratkaisu. Psykoterapian tarkoitus ei ole kertoa, miten sinun tulisi selvitä...
Seksuaalisuus – Vastavirtaa ja uniikkia nautintoa
Pari viikkoa sitten minua pyydettiin kirjoittamaan Minduulle blogia seksuaalisuudesta ja hyvinvoinnista. Vastasin myöntävästi kertoen, että minua houkuttaisi kirjoittaa jotakin sellaista, joka olisi ”vähän vastavirtaan kahlaavaa ja uniikille nautinnolle tilaa...
Luottaisinko ammattiapuun?
Ystäväni on huonossa jamassa. Hän ei saa unta, ruokahalu on olematon, ja hän laihtuu. Välillä hän käy ylikierroksilla, toisinaan katse on tyhjä ja ilmeetön. Hänen kanssaan puhuessaan tuntuu, että kaikki maailmassa on kääntynyt häntä vastaan eikä mitään toivoa ole. En...
Tutkitusti totta: Metsä hoivaa mieltä
Luonnossa oleskelu ja liikkuminen tuottavat monenlaisia terveys- ja hyvinvointivaikutuksia. Luontoympäristön voimauttavia vaikutuksia fysiologisella tasolla ovat muun muassa lihasjännityksen väheneminen sekä verenpaineen ja stressihormoni kortisolin pitoisuuden...
Jo riittää riittämättömyys!
Mielen asioista puhuminen on arkipäiväistynyt. Kun ministeri Lindström maaliskuussa jäi sairauslomalle eduskunnasta, siitä kerrottiin myös julkisuudessa. Korkean verenpaineen lisäksi uutisissa tulivat esille sairausloman syistä myös liian suuri työtaakka, ja ettei...
Kuka pitäisi psykoterapeuttien puolta? – Ammatinharjoittajien verkosto terapeutin ja asiakkaan turvana
Psykoterapiaa tarvitsevia on tällä hetkellä huomattavasti enemmän kuin niitä, jotka sitä saavat. Terapian aseman parantaminen voisi olla yksi kauaskantoisimmista mielenterveyden sote-uudistuksista.
5 tutkittua asiaa oman mielen hyvinvoinnin tukemiseksi
Mielenterveys on muutakin kuin vain diagnoosi. Siihen kuuluu kokonaisvaltainen mielen hyvinvointi, joka tarkoittaa tasapainoa suhteessa omaan sisäiseen ja ulkoiseen todellisuuteen. Siihen kuuluu sosiaalinen elämä, suhteet muihin ihmisiin sekä käsitys omasta itsestä....
Kuka pitäisi asiakkaan puolta?
Olen tupsahtanut psykoterapian ihmeelliseen maailmaan täysin alan ulkopuolelta. Etsin aikoinaan itse terapeuttia ja koin, kuinka voimia vievää ja raskasta se voi olla. Nimilistoja siellä täällä eikä kukaan osaa kertoa mistä saa apua helposti. Tämän takia perustin Minduu-palvelun.
Haikeat jäähyväiset
On jäähyväisten aika. Minun kaksivuotinen taival psykoterapiassa päättyy. Samalla päättyy kirjoittaminen tänne.
Mitä terapiassa tapahtuu – yhden käynnin läpileikkaus
Minulta on kysytty useasti, mitä siellä terapiassa oikein tapahtuu? Mistä siellä puhutaan ja miltä niissä terapiaistunnoissa tuntuu? Joku on kysynyt sellaistakin, että makaanko siellä sohvalla ja itkenkö joka kerta. Ja eikö se ole aika kiusallista sillä tavalla...
Jotta elämämme olisi merkityksellistä
”Olen muuttanut pois kotoa ja alkanut elää oikein tosissani! Se on hurjan jännittävää! Käsitäthän, silloin kun minulla ei vielä ollut nimeä, juoksentelin vain ympäri ja nuuhkailin noin vain ylimalkaan, ja tapahtumat lentää räpyttelivät ympärilläni. Ne olivat milloin...
Minä ja terapeutti
Olen nyt puolitoista vuotta käynyt psykoterapiassa ja lienee aika pohtia suhdettani terapeuttiini. Lyhyesti sanottuna se on loistava, mutta koska siitä tulisi aika tylsä blogi niin avaan asiaa hieman lisää. Terapeutti vai ystävä? Terapeutti ei ole minulle...
Onnellisuutta etsimässä
Vuonna 2015 RAY:n teettämässä tutkimuksessa tuli esille, että joka viides suomalainen kokee joskus yksinäisyyttä ja joka kahdeskymmenes on jatkuvasti yksin. Eniten yksinäisyyttä kokevat nuoret ja vanhat. Ja saaman aikaa niin nuoret kuin vanhat suomalaiset ihannoivat...
Eikö masentuneilla ole oikeutta kunnon hoitoon? – Näin asia korjataan
9.12.2016 Helena Service Joka viides suomalainen sairastaa masennuksen elämänsä aikana. Vuosittain aikuisväestöstämme 5% kärsii masennuksesta. Heistä suurin osa ei saa suositusten mukaista hoitoa, eikä saa sitä etenkään sairautensa alkuvaiheissa. Väestömäärältään...
Käytkö psykoterapiassa salaa?
Psyykkiset ongelmat ovat pitkään olleet tabu, aihe josta ei puhuta. Osa ei halua kertoa edes lähimmille perheenjäsenilleen siitä, että käy psykoterapiassa. Oma avun tarve voi hävettää ja siksi on helpompi pitää koko asia itsellään. On myös ymmärrettävää, ettei...
Muutos – mahdollisuus vai mahdottomuus
Päivä päivältä näen yhä selvemmin sen muutoksen, joka minussa on tapahtunut. Näkeekö sitä muut? Vaikea sanoa, on niin helppo urautua näkemyksiinsä. Minua kiehtoo suunnattomasti ajatus "minä ennen ja nyt". Se on vaan asia jota voi olla vaikea sanoittaa, teot ovat...
Rakasta minut ehjäksi jälleen
Rakkaus on kummallinen asia. Se näyttäytyy hetki hetkeltä erilaiselta, kuin pilvet, jotka muuttavat jatkuvasti muotoaan. Taivas on aina eri, niin myös rakkaus. Yhtenä hetkenä täysi ja kaikkinielevä, toisena haaleampi ja kompleksinen. Rakkautta yhtä kaikki. Rakkaus...
Psykoterapeuttia etsimässä
Monet asiakkaat kokevat psykoterapeutin etsimisen stressaavana. Terapeutin etsintä vaatii aikaa, voimia ja rahaa. Hoitava lääkäri tai tuttava on voinut suositella tiettyä terapiasuuntausta tai terapeuttia. Ja kun lääkäri suosittelee, moni tottelee kuuliaisesti....
Matka tutusta helvetistä tuntemattomaan taivaaseen
”Parempi tuttu helvetti, kuin tuntematon taivas”. Näin sanoi kovasti ihailemani ja kunnioittamani Maaret Kallio tv:ssä. Se iski minun tajuntaan, nyt olen sitä aikani tunnustellut ja se tuntuu koko ajan järkevämmältä. Olen useammin kuin kerran terapiassakin pohtinut...
Kolumni: Psykoterapian aika
Jokin aika sitten kohtasin terapiakontekstin ulkopuolisessa tilanteessa nuoren miehen, joka kertoi minulle ammattini kuultuaan, että hänkin oli kerran hakeutumassa psykoterapiaan. Mies kuvasi elämänkriisin myötä sairastuneensa masennukseen ja mainitsi jo pyrkineensä...
Miten valitsen psykoterapeutin? Osa 1
Päätös mennä psykoterapiaan on monelle yksi elämän suurista päätöksistä. Päätöksessä ja sen toimeenpanossa keskeinen kysymys on: kuka minulle terapeutiksi? Kun psykoterapian käyneiltä kysytään, mitä siellä psykoterapiassa tehtiin, he alkavat kertoa...
Välitilinpäätös – puoli vuotta terapiassa: 5 asiaa, joiden koen muuttuneen
Aika tasan tarkkaan puoli vuotta sitten, astuin ensimmäisen kerran sisään helsinkiläiseen terapiakeskukseen, istuin hetken kuluneella antiikkisohvalla, kunnes yksi valkoisista ovista avautui ja hauskannäköinen nainen huikkasi: ”Kumpula, ole hyvä!” Tämän...
Kolumni: Seksuaalista hyvinvointia etsimässä
Käyn kohtuullisen usein puhumassa nuorille ja nuorille aikuisille seksuaalisuudesta ja hyvinvoinnista. Olen usein aloittaessani kysynyt, mitä teemoja he ajattelevat meidän käsittelevän, kun otsikko on ja valkokankaalla näkyy vain sana ”seksuaalisuus”? Vastaukset...
Miettimisen tuska vai helpotus?
Tarviiko sitä kaikkea niin pirusti miettiä? Loistava kysymys, jonka aina välillä kuulen. Olen vastannut ettei kaikkien tarvi, mutta minun tarvii. Sanotaan että aina on vaihtoehto. Minun vaihtoehto oli ”alkaa miettiä kaikkea niin pirusti”. Mitä tämän kaiken takaa...
10 asiaa, jotka olet tehnyt lapsesi kanssa koko ajan oikein
Kasper Strömman kertoi blogissaan asioista, jotka teemme tavallisesti täysin oikein. Kuten esimerkiksi banaanin kuoriminen: ihan sama, mistä päästä sen aloittaa, pääasia että saa kuoren poistettua. Koska moni vanhempi epäilee kykyjään ja resurssejaan huolenpitäjänä ja...
Riippuvuutta vai rakkautta?
Kuullessani terapeuttini kysymyksen ”tiedätkö mitä on läheisriippuvuus?” vastasin hieman empien ”tota, juu. Silloin ei mihinkään kykene yksin, vaan on toisessa kiinni.” Sain tehtäväksi netistä googlettaa ja tein työtä käskettyä. Löysinkin listan, jossa ”oireet” oli...
Ken leikkiin ryhtyy, se leikin kestäköön
Ihmisiä tuntuu kiinnostavan psykoterapia vähän samalla lailla, kuin pientä lasta joulupukki, se on yhtä aikaa kiehtova, jännittävä joskus jopa pelottava. Molempiin on hieman vaikea suhtautua, haluaa uskoa, mutta samaan aikaan jokin laittaa epäilemään sen...
Miksi puhua terapeutille?
Nyt on terapiassani kesätauko, koska terapeuttini on lomalla. Tulinpa tässä pohtineeksi syitä siihen, miksi kenenkään kannattaisi vaivautua terapiaan kertomaan ongelmistaan? Helpommallahan pääsee, kun tapaa hyvän ystävän ja oksentaa huolensa hänelle. Vaivattomampaa on...
Voiko ihminen muuttua?
Sain viime syksynä ystävältä viestin, jossa oli kuva ja teksti ”Ei, minä en muuttunut, minä löysin itseni”. Tähän päivään saakka tuo teksti on ollut minulle merkityksellinen ja se on ollut kehyksissä olohuoneessamme. Nyt se on roskissa! Ajattelin pitkään juuri tuon...
Selityksiä ja neuvoja – pata kattilaa soimaa
"Minä ajattelen olevani ns. helppo terapoitava sen vuoksi, että olen ollut hyvin vastaanottavainen, en juurikaan ole laittanut hanttiin"... "Minä kiltisti myöntelin ja tein ajatustyötä 24/7, kun jotain asiaa oli määrä miettiä. Monesti tätä vauhtia on taivasteltu ja...
Tunnelukot haittaavat elämää
Aika moni meistä varmaan tunnistaa sellaisen tilanteen, missä huomaa toimivansa tavalla, jonka TIETÄÄ huonoksi, mutta ei oikeastaan VOI sille mitään. Minulle tuo on ollut hyvin tavallinen kokemus ihmissuhteissani. Pahimmillaan olen kokenut ihmissuhteet niin...
Paranemisen palo
Alku oli siis kaikella tapaa haastavaa. En tiennyt mitä odottaa. Epäilin etten osaa sanoa mitään. Mitä minulta odotetaan? Pitääkö minun tehdä jotain kotiläksyjä? Mitä hän minusta ajattelee? Olenko minä tarpeeksi ”sekaisin” tai liian ”sekaisin” tähän terapiaan? Nyt on...
Mistä tietää, onko todellakin terapian tarpeessa?
“Meneekö minulla oikeasti niin huonosti, että tarvitsen terapiaa?” Kysymys kolahtaa herkästi vatsan pohjaan. On kova paikka myöntää, että ei voi hyvin. Ajatus ammattilaisen puoleen kääntymisestä voi olla ristiriitainen ja luotaantyöntävä. “Kyllä tässä ehkä pärjätään.”...
Terapian alkutaipaleelta
Edellisessä blogissani kerroin terapiaan hakeutumisesta ja hyvän terapeutin löytämisestä. Jatkan nyt aluksi tarinani kertomista takautuvasti, koska aloitin terapian jo helmikuussa. Tähän päivään mennessä, terapiassani on mielestäni vasta raapaistu pintaa. Mutta pinta...
Avun äärelle – Vahvakin murtuu
Pääsy siihen pisteeseen, että olen konkreettisesti avun äärellä, on sekin oma tarinansa. Siinä kohtaa kun tiedostin, etten tule tästä yksin selviämään hakeuduin työterveyteen. Minulla oli olemassa jo hyvä suhde työterveyslääkäriini ja hänelle oli helppo puhua, tai...
Suunnanmuutos – Tarina Minduun takaa
"Ennen halvaantumistaan Henri Valvanne oli vielä hieman epävarma nuori opiskelija, joka etsi itseään ja elämänsä suuntaa. Lähellä kuolemaa käyminen muutti kaiken ja antoi Henrille elämäntehtävän." KANSSAKULKIJA HENRI VALVANNE (Julkaistu Tunne & Mieli lehden...
Avunhuuto
Tähän kulminoituu oikeastaan koko minun elämäni, avunhuutoon. Sitä huutoa ei vaan kukaan kuullut, koska en sitä koskaan kyennyt ääneen ilmaisemaan ja opin sen peittämään. Miksi näin? Enhän minä sitä silloin ymmärtänyt, monesti vaan pelkäsin olevani hullu, tai...
Matka alkakoon
Hyvä lukija, tämä on ensimmäinen blogikirjoitukseni täällä Minduu-palvelussa. Haluan auttaa sinua jakamalla oman kokemukseni terapiasta ja elämisestä mielenterveysongelmien kanssa. Toivottavasti voin tarjota sinulle aitoa, rehellistä ja kiinnostavaa tekstiä matkastani...
Bloggaajamme Sari
"Olen Sari, 46 v. ja asun Helsingissä. Teen töitä freelance-tuottajana ja sisällöntekijänä. Asun yksin, mutta perheeseeni kuuluu myös elämänkumppani, hänen kaksi poikaansa ja koira. Taustallani on pitkäaikainen, toistuva masennus ja aikuisiällä puhjennut yleinen...
Bloggaajamme Minna
"Olen 50-vuotias, uusperheen äiti, johon kuuluu kolmen lapsen ja avomiehen lisäksi kaksi koiraa. Harrastuksina liikkuminen eri muodoissaan mieluiten luonnossa, kutominen, kirjoittaminen ja valokuvaus. Kaikki mikä itsestä tuntuu hyvältä, ei voi olla pahaksi, joten...
Entistä nopeammin ja helpommin psykoterapiaan
Perustimme Minduuta edeltäneen VapaatAjat.fi - palvelun, jotta psykoterapeutin löytäminen helpottuisi, eivätkä avun tarpeessa olevat ihmiset uppoaisi psykoterapeuttilistojen ja toistuvien vapaiden aikojen tiedustelemisen suohon juuri silloin, kun eniten tarvitsisivat...
Psykoterapiaa kaikille tarvitseville – mutta miten?
Minduun osakas ja neuvonantaja Teemu Ollikainen (PsL) avaa psykoterapian tilannetta Suomessa. Kriittistä analyysia mm. psykoterapian järjestämisestä, korvaustasoista ja psykoterapian saatavuudesta (artikkeli julkaistu alunperin Minduuta edeltäneessä VapaatAjat.fi -...
Tutkimus: Psykoterapiaan hakeutuminen on liian hankalaa
Uusi tutkimus (pdf) paljastaa, että psykoterapiaan pääsy kestää huomattavan pitkään ja koetaan liian hankalaksi. Tutkimuksen mukaan puolet asiakkaista etsii psykoterapeuttia yli kaksi kuukautta ja 86 % psykoterapeuteista kokee nykyisen terapeutin etsimistavan olevan...
Miksi miehet eivät hae apua?
Olen miespuolinen psykologi ja psykoterapeutti, joka työskentelee varsin naisvaltaisella alalla. Psykologiliiton jäsenistä vain 15% on miehiä ja olen tottunut siihen, että olen usein ainoa mies paikalla, oli kyse sitten terveyskeskuksesta tai Psykologiliiton...
Auttava käsi avun tarvitsijalle
Miksi koemme, että Minduu (ent. VapaaAjat.fi) on niin tärkeä palvelu? Tämä tarina kertoo syyn. Kirjoitus julkaistaan nimettömänä asian henkilökohtaisuuden vuoksi. (Julkaistu alunperin Minduun edeltäjän, VapaatAjat.fi:n - blogissa) Kolme vuotta sitten kävin läpi...