[et_pb_section bb_built=”1″ admin_label=”section” transparent_background=”off” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”on” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” fullwidth=”off” specialty=”off” disabled=”off” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_last_edited=”on|desktop” prev_background_color=”#000000″ next_background_color=”#000000″][et_pb_row admin_label=”row” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″ padding_mobile=”off” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”on” make_equal=”off” column_padding_mobile=”on” parallax_1=”off” parallax_method_1=”on” parallax_2=”off” parallax_method_2=”on” parallax_3=”off” parallax_method_3=”on” parallax_4=”off” parallax_method_4=”on” disabled=”off” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_testimonial use_border_color=”off” border_style=”solid” disabled=”off” border_color=”#ffffff” _builder_version=”3.7″ quote_icon_background_color=”#f5f5f5″]<\/p>\n
Liikunta osana tavallista arkea on todettu olevan t\u00e4rke\u00e4 ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Mediassa puhutaan paljon siit\u00e4, kuinka t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on liikkua tarpeeksi, ja kuinka suuri ongelma se on, jopa koko yhteiskunnalle, ett\u00e4 suomalaiset liikkuvat liian v\u00e4h\u00e4n. On my\u00f6s olemassa pienemm\u00e4n mittakaavan ongelma, joka on enemm\u00e4n piilossa, nimitt\u00e4in se, kun ihmisen liikuntak\u00e4ytt\u00e4ytyminen muuttuu pakonomaiseksi. Pakkoliikunta k\u00e4sitteen\u00e4 liitet\u00e4\u00e4n usein sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6ihin. Ja n\u00e4inh\u00e4n se tosiaan on, liikunnalla saattaa olla iso rooli sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6iden puhkeamisessa ja yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Mutta ahdistunut ja hankala suhtautuminen liikuntaan voi my\u00f6s olla ihmisell\u00e4, jolla ei ole varsinaisia sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6oireita. \u00a0<\/span><\/p>\n [\/et_pb_testimonial][et_pb_text use_border_color=”off” border_style=”solid” disabled=”off” _builder_version=”3.7″]<\/p>\n Pakonomainen liikunta n\u00e4ytt\u00e4ytyy usein siten, ett\u00e4 ihminen k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jopa useita tunteja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 viikon l\u00e4hes jokaisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 vaativaan liikuntasuoritukseen. Liiallisen liikunnan haittavaikutukset ovat mm. syd\u00e4noireet, liikuntaelinten vauriot, v\u00e4symysoireet, keskittymisvaikeudet, ahdistus ja masennus. Liiallinen liikunta vaikuttaa my\u00f6s usein sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen, kun liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4 ja ravinnon saanti saattavat olla ep\u00e4suhteessa.<\/span><\/p>\n Vaikka pakkoliikunta n\u00e4kyy usein muille liiallisena liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4n\u00e4, liikuntak\u00e4ytt\u00e4ytyminen ja liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ei kerro kaikkea. Kuntosalilla tai juoksulenkill\u00e4 on paljon ihmisi\u00e4, joille liikunta on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ja sill\u00e4 on iso paikka heid\u00e4n el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n. He saattavat treenata useita kertoja viikossa, mutta suhtautuminen liikuntaan on joustava. Jos he eiv\u00e4t p\u00e4\u00e4se treenaamaan muiden menojen vuoksi tai sairastuvat, heit\u00e4 saattaa harmittaa, mutta heiss\u00e4 ei her\u00e4\u00e4 siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 tunteita, jotka j\u00e4\u00e4v\u00e4t p\u00e4\u00e4lle pitk\u00e4ksi aikaa ja lamaannuttavat heit\u00e4. He tiet\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 treenikerran j\u00e4tt\u00e4minen pois ei johda katastrofiin, vaan he todenn\u00e4k\u00f6isesti ajattelevat, ett\u00e4 lepo tekee itse asiassa hyv\u00e4\u00e4 ja he nauttivat siit\u00e4.<\/span><\/p>\n Samalla salilla tai juoksulenkill\u00e4 saattaa kuitenkin olla ihminen, jonka liikuntak\u00e4ytt\u00e4ytyminen ulkoisesti n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 samalta, mutta sis\u00e4inen kokemus on ihan erilainen. T\u00e4m\u00e4 ihminen suhtautuu liikuntaan j\u00e4yk\u00e4sti, mustavalkoisesti ja pelokkaasti. Liikunta-aikataulut menev\u00e4t h\u00e4nen el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n kaiken muun edelle. Kerrotaan h\u00e4nest\u00e4 v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4\u00e4, kutsutaan h\u00e4nt\u00e4 vaikka Ellaksi.<\/span><\/p>\n Jos Ella ei p\u00e4\u00e4se treenaamaan, h\u00e4n ahdistuu ja kokee voimakkaita syyllisyyden tunteita. H\u00e4nell\u00e4 on my\u00f6s sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6oireita, ja vasta treenin suorittamisen ansiosta h\u00e4n sallii itselleen sy\u00f6d\u00e4 jotain. Ella kokee, ett\u00e4 vasta kun h\u00e4n on r\u00e4\u00e4k\u00e4nnyt kehoaan niin, ett\u00e4 sattuu joka paikkaan, h\u00e4n on tehnyt riitt\u00e4v\u00e4sti sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ja silloinkin h\u00e4n saattaa ep\u00e4ill\u00e4, ett\u00e4 ei ole tehnyt tarpeeksi. V\u00e4lill\u00e4 h\u00e4nt\u00e4 itkett\u00e4\u00e4 kun \u201don pakko\u201d treenata, koska on niin v\u00e4synyt, toivoisi jopa ett\u00e4 sairastuisi, jotta ei tarvitsisi menn\u00e4. Itse asiassa h\u00e4n v\u00e4lill\u00e4 haluaisi vain nukkua tai tavata kavereita, mutta n\u00e4m\u00e4 ovat h\u00e4iritsevi\u00e4 ja ahdistavia ajatuksia, jotka viev\u00e4t fokuksen pois \u201dolennaisesta\u201d. \u00a0<\/span><\/p>\n Ellan suhtautuminen liikuntaan on mustavalkoinen. Jos h\u00e4n jostain syist\u00e4 joutuu j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n yhden treenikerran v\u00e4liin, h\u00e4n pelk\u00e4\u00e4 ett\u00e4 \u201dtila\u201d j\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lle ja ett\u00e4 h\u00e4n muuttuu \u201dlaiskaksi\u201d, ei urheilulliseksi, ja ett\u00e4 lihakset l\u00f6ystyv\u00e4t. Treeniaikataulujen \u00a0mukaan on suoritettava, vaikka mit\u00e4 tahansa \u201dtekosyit\u00e4\u201d l\u00f6ytyisi. Liikunta on ainut asia, joka auttaa Ellaa ahdistuksen hallinnassa. Kun on treenannut, on hiukan v\u00e4hemm\u00e4n ahdistunut olo. Ellalla ei ole oikein aikaa perheelle tai kavereille, koska el\u00e4m\u00e4 py\u00f6rii liikunta-aikataulujen ymp\u00e4rill\u00e4. Jos luopuu treenist\u00e4 kavereita varten, joutuu k\u00e4rsim\u00e4\u00e4n siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 syyllisyyden tunteista ja hinta tuntuu liian suurelta. N\u00e4m\u00e4 Ellan sis\u00e4iset kokemukset eiv\u00e4t n\u00e4y muille ihmisille salilla tai juoksulenkill\u00e4. Edes Ellan l\u00e4heiset eiv\u00e4t tied\u00e4, mit\u00e4 h\u00e4nen mieless\u00e4 liikkuu.<\/span><\/p>\n Noin parikymment\u00e4 vuotta sitten ajateltiin, ett\u00e4 liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 m\u00e4\u00e4rittelee sit\u00e4, onko liikunta pakonomaista vai ei. Kliiniset havainnot ja tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, ett\u00e4 se ei ole ihan n\u00e4in. Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 kertoo tietenkin jotakin ja voi toki olla yksi konkreettinen merkki pakonomaisesta liikuntak\u00e4ytt\u00e4ytymisest\u00e4. Nyky\u00e4\u00e4n kuitenkin ajatellaan, ett\u00e4 se, mik\u00e4 m\u00e4\u00e4rittelee liikuntak\u00e4ytt\u00e4ytymisen pakonomaiseksi, on mielen sis\u00e4inen suhtautuminen ja asenne liikuntaan. <\/span><\/p>\n Huomaatko seuraavia asioita omassa liikuntak\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4si ja\/tai asenteissasi?<\/span><\/p>\n Liikunta ei ole en\u00e4\u00e4 terveellist\u00e4 silloin, kun ihminen suhtautuu siihen pakonomaisesti. Pakkoliikkuja ei kuuntele oman kehonsa signaaleja, ei kuule milloin riitt\u00e4\u00e4 ja milloin menee yli. Silloin liikunnasta on tullut elementti, joka pikemmin tuhoaa terveytt\u00e4 kuin edist\u00e4\u00e4 sit\u00e4. \u00a0<\/span><\/p>\n Tunnistatko pakkoliikunnan oireita omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si? Voit kysy\u00e4 itselt\u00e4si, ett\u00e4 mik\u00e4 motivoi sinua liikkumaan. Onko se enemm\u00e4n pelko ja pyrkimys ahdistuksen v\u00e4hent\u00e4miseen, kuin liikunnan ilo ja my\u00f6nteiset vaikutukset? Jos liikuntak\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 motivoi enemm\u00e4n pelko ja ahdistus, voit listata paperille niiden sis\u00e4lt\u00f6j\u00e4. Esimerkiksi, mit\u00e4 pelk\u00e4\u00e4t tapahtuvan kehollesi tai mielellesi, jos liikut v\u00e4hemm\u00e4n ja joustavammin? \u00a0<\/span><\/p>\n Itsehoitona voi sopia itsens\u00e4 kanssa lepop\u00e4ivien lis\u00e4\u00e4misest\u00e4. Voit esimerkiksi aloittaa niin, ett\u00e4 lis\u00e4\u00e4t yhden lepop\u00e4iv\u00e4n viikkoon ja ett\u00e4 pyrit sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n tai tekem\u00e4\u00e4n muita kivoja asioita, mihin ei liity liikuntaa. Lihakset ja kunto kehittyv\u00e4t levossa, liikunnan v\u00e4lisill\u00e4 tauoilla, joten kehittymisenkin kannalta, lepo on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen t\u00e4rke\u00e4. Hyvin olennainen asia lepop\u00e4iv\u00e4n pit\u00e4misess\u00e4 on se, ett\u00e4 et v\u00e4henn\u00e4 ravinnon m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 sin\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, vaan sy\u00f6t kuten ennenkin. Jos lepop\u00e4iv\u00e4n pit\u00e4minen onnistuu hyvin, voit seuraavaksi kokeilla j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4liin yksitt\u00e4isi\u00e4 treenej\u00e4 ja tehd\u00e4 jotain ihan muuta. My\u00f6s treenikertojen lyhent\u00e4misen kokeilut (jos esim. k\u00e4yt yleens\u00e4 kahdella ryhm\u00e4liikuntatunnilla p\u00e4iv\u00e4n aikana, kokeilet k\u00e4yd\u00e4 vain yhdell\u00e4) auttavat kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n joustavampaa suhtautumista liikuntaan. <\/span><\/p>\n Jos t\u00e4m\u00e4n tyyppiset yritykset muuttaa liikuntak\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4si ja\/tai suhtautumistasi eiv\u00e4t auta vaan lis\u00e4\u00e4v\u00e4t ahdistusta ja pelkoa, on mahdollista ett\u00e4 sinulla on pakonomainen suhtautuminen liikuntaan, mik\u00e4 haittaa el\u00e4m\u00e4nlaatuasi ja vaarantaa terveytt\u00e4si. On t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 ett\u00e4 kerrot jollekin vaikeuksistasi, asioiden jakaminen toisten ihmisten kanssa voi helpottaa oloa. Puhumalla toisen kanssa voi avartaa uusia n\u00e4k\u00f6kulmia mieless\u00e4. My\u00f6s liikunnan ammattilaiset pystyv\u00e4t auttamaan sinua laatimaan sopivaa ja terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4\u00e4 liikuntaohjelmaa. Jos pelot ja ahdistus\/syyllisyys ovat hyvin voimakkaita, kannattaa hakea apua psykologin ja\/tai psykoterapeutin vastaanotolla. Keskusteleminen mielen asiantuntijan kanssa voi auttaa sinua ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n pakonomaisen liikuntatarpeen takana olevaa mielt\u00e4 ja avata ahdistuksen ja pelkojen sis\u00e4lt\u00f6\u00e4, mik\u00e4 taas antaa v\u00e4lineit\u00e4 joustavampaan ajatteluun ja toimintaan. <\/span><\/p>\n Liikunta antaa parhaimmillaan erinomaisia v\u00e4lineit\u00e4 voida hyvin, sek\u00e4 psykologisesti ett\u00e4 kehollisesti. Hae apua, jotta voit oppia uudestaan liikkumaan terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4ll\u00e4 tavalla ja kokemaan liikunnan riemua.<\/span><\/p>\n <\/p>\n Gudrun Kristmannsdottir <\/b><\/p>\n Psykoterapian erikoispsykologi, kouluttajapsykoterapeutti<\/b><\/p>\n Ryhm\u00e4liikuntaohjaaja<\/b><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_cta button_url=”https:\/\/minduu.fi\/fi\/” url_new_window=”on” button_text=”Tutustu palveluun” use_background_color=”on” background_color=”#704381″ background_layout=”dark” text_orientation=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” custom_button=”on” button_text_size=”20″ button_letter_spacing=”0″ button_use_icon=”default” button_icon_placement=”right” button_on_hover=”on” button_letter_spacing_hover=”0″ disabled=”off” saved_tabs=”all” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n Suomen paras psykoterapeuttihaku ja infoportaali.<\/p>\n [\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Milloin terve treenaaminen muuttuu pakonomaiseksi ja ep\u00e4terveelliseksi?<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":26175,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[16,38],"tags":[],"class_list":["post-26170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psykoterapeuttimme-kertovat","category-vinkit","wpautop"],"yoast_head":"\nMiten erottaa pakkoliikunta vahvasta sitoutumisesta liikuntaan?<\/b><\/h3>\n
Pakkoliikkujan mielen maisema \u2013 \u201d Ella\u201d <\/b><\/h3>\n
Miss\u00e4 raja menee? Milloin terve treenaaminen muuttuu pakonomaiseksi ja ep\u00e4terveelliseksi? <\/b><\/h3>\n
\n
Mik\u00e4 auttaa?<\/b><\/h3>\n
Blogin tarjoaa Minduu.fi<\/h1>\n