[et_pb_section bb_built=”1″ admin_label=”section” transparent_background=”off” allow_player_pause=”off” inner_shadow=”off” parallax=”off” parallax_method=”on” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” make_equal=”off” use_custom_gutter=”off” fullwidth=”off” specialty=”off” disabled=”off” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_last_edited=”on|desktop” prev_background_color=”#000000″ next_background_color=”#000000″][et_pb_row admin_label=”row” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” use_custom_gutter=”off” gutter_width=”3″ padding_mobile=”off” allow_player_pause=”off” parallax=”off” parallax_method=”on” make_equal=”off” column_padding_mobile=”on” parallax_1=”off” parallax_method_1=”on” parallax_2=”off” parallax_method_2=”on” parallax_3=”off” parallax_method_3=”on” parallax_4=”off” parallax_method_4=”on” disabled=”off” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_testimonial use_border_color=”off” border_style=”solid” disabled=”off” border_color=”#ffffff” _builder_version=”3.7″ quote_icon_background_color=”#f5f5f5″]<\/p>\n
Ahdistaa, mutta en pys\u00e4hdy miettim\u00e4\u00e4n miksi. Ep\u00e4mukava tunne painaa rintaa ja on vaikea rauhoittua, mutta se saa minut tekem\u00e4\u00e4n asioita entist\u00e4 enemm\u00e4n. T\u00e4yt\u00e4n kalenteria, shoppailen, tapaan yst\u00e4vi\u00e4, juon, nukun ja puuhastelen taukoamatta. Pian ik\u00e4v\u00e4 tuntemus on h\u00e4lvennyt. Tunnen helpotusta, mutta samaan aikaan pelk\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 tunne palaa viel\u00e4. El\u00e4m\u00e4 tuntuu kilpajuoksulta tuon tunteen kanssa ja yrit\u00e4n voittaa sen suuntaamalla ajatukseni vimmatusti muihin asioihin. <\/span><\/p>\n [\/et_pb_testimonial][et_pb_text use_border_color=”off” border_style=”solid” disabled=”off” _builder_version=”3.7″]<\/p>\n V\u00e4lttely on yksi ihmismielen luonnollisimmista keinoista mielen tasapainon s\u00e4ilytt\u00e4misess\u00e4. Se tuntuu melkein automaatilta, joka kytkeytyy p\u00e4\u00e4lle, kun jokin ep\u00e4mieluisa asia tai tunne nousee mieleen. Etenkin vaikeiden tunteiden, kuten vihan, surun tai pelon sivuuttaminen voi tapahtua melkein luonnostaan tai ainakin niit\u00e4 kohti meneminen voi tuntua vaikealta. <\/span><\/p>\n V\u00e4lttely on kuitenkin ristiriitainen keino. Samaan aikaan kun se tuntuu helpottavan oloa, ja jonkun aikaa ehk\u00e4 tekeekin niin, ei se kuitenkaan poista ik\u00e4v\u00e4n tunteen alkuper\u00e4\u00e4 ja voi johtaa lopulta jopa tunteen voimistumiseen.<\/span><\/p>\n V\u00e4lttely voidaan jakaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6lliseen v\u00e4lttelyyn ja kokemukselliseen v\u00e4lttelyyn. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n v\u00e4lttely\u00e4 tapahtuu, kun j\u00e4t\u00e4mme l\u00e4htem\u00e4tt\u00e4 sosiaaliseen tilanteeseen, koska se ahdistaa meit\u00e4 tai j\u00e4t\u00e4mme lukematta tenttiin, koska pelk\u00e4\u00e4mme ep\u00e4onnistuvamme. Kokemuksellista v\u00e4ltt\u00e4mist\u00e4 tapahtuu, kun pyrimme olemaan ajattelematta jotain ep\u00e4mieluisaa ja ahdistusta her\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 asiaa. My\u00f6s ruminointi eli asian jatkuva ja liiallinen mieless\u00e4 py\u00f6rittely, voivottelu, murehtiminen, luetaan kokemukselliseksi v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Sen sijaan, ett\u00e4 \u00a0toimisimme aktiivisesti jonkin asian ratkaisemiseksi ja ”menisimme sit\u00e4 kohti”, v\u00e4lttelemme sit\u00e4 murehtimalla.<\/span><\/p>\n V\u00e4lttelyn rooli voi n\u00e4ytt\u00e4yty\u00e4 mielenterveysongelmissa monella tavoin. Masennusoireiden taustalla voi olla vaikeutta tunnistaa ja ilmaista vihantunteita ja ahdistuksen taustalta voi l\u00f6yty\u00e4 vaikkapa tiedostamatonta surua ja pelkoa. Tutkimusten mukaan masennuspotilailla esiintyy kokemuksellista v\u00e4lttely\u00e4 tai ajatusten tukahduttamispyrkimyst\u00e4 muita enemm\u00e4n ja on pohdittu, ett\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4minen voi lis\u00e4t\u00e4 negatiivisten ajatusten lis\u00e4ksi my\u00f6s negatiivista mielialaa. Luonnollinen suru voisi siten muuttua masennukseksi juuri v\u00e4lttelyn seurauksena.<\/span><\/p>\n Mik\u00e4 siis neuvoksi, kun v\u00e4lttely ei lopulta olekaan tehokas keino ahdistuksen tai muun ik\u00e4v\u00e4n tunteen poistamiseksi? Psykologisissa tutkimuksissa on todettu, ett\u00e4 asian kohtaaminen, tunteiden l\u00e4pik\u00e4yminen ja mielentasapainoa j\u00e4rkytt\u00e4neelle asialle asteittainen altistaminen ovat lopulta tehokkaampia keinoja ahdistuksesta, peloista ja surusta vapautumiseen. Ensimm\u00e4iset askeleet kohti vaikeaa asiaa voivat olla vaikkapa siit\u00e4 puhumista tai \u00a0hakeutumista paikkaan, joka muistuttaa vaikeasta tilanteesta. My\u00f6s psykoterapiaan hakeutuminen voi olla ensimm\u00e4isi\u00e4 askelia kohti pyrkimyst\u00e4 voittaa v\u00e4lttely.<\/span><\/p>\n Psykoterapiassa pyrit\u00e4\u00e4n pikku hiljaa l\u00e4hestym\u00e4\u00e4n hankalia, kenties tukahdutettuja, tunteita ja kokemuksia, ja kohtaamaan niit\u00e4 turvallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 ja turvallisessa terapiasuhteessa. Psykoterapeuttisen ty\u00f6skentelyn my\u00f6t\u00e4 itseymm\u00e4rrys lis\u00e4\u00e4ntyy ja ik\u00e4v\u00e4tkin kokemukset integroituvat osaksi omaa kokemusmaailmaa. Samalla niiden ahdistavuus ja negatiivinen vaikutus el\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4henee. <\/span><\/p>\n Eri terapiamuodoissa on eroja sen suhteen miten asioita k\u00e4sitteellistet\u00e4\u00e4n ja miten ty\u00f6skentely etenee. Kognitiivisissa terapioissa voi olla erilaisia tekniikoita ja kotiteht\u00e4vi\u00e4, joiden avulla pyrit\u00e4\u00e4n tutkimaan potilaan kielellisi\u00e4 v\u00e4itteit\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n, toisista ja maailmasta. N\u00e4iden v\u00e4itteiden, kuten vaikkapa sanojen ”olen huono”, takaa voi l\u00f6yty\u00e4 tunteita ja kokemuksia, joita on ollut vaikea kohdata. Psykodynaamisen psykoterapian my\u00f6t\u00e4 tiedostamattomia kokemiseen ja toimintaan vaikuttavia tekij\u00f6it\u00e4 voi nousta esiin. T\u00e4m\u00e4 on mahdollista, kun ty\u00f6t\u00e4 tunteiden kohtaamiseksi tehd\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 toisen kanssa tiiviiss\u00e4 terapiasuhteessa. Integratiivisen psykoterapian tavoitteeksi voidaan n\u00e4hd\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 kyky tunnistaa, nimet\u00e4, ilmaista ja s\u00e4\u00e4dell\u00e4 tunteita. Terapian my\u00f6t\u00e4 itsess\u00e4 esiin nousevien tunteiden siet\u00e4minen helpottuu. Voisi siis ajatella, ett\u00e4 terapiasuuntauksesta riippumatta kyse on jollain tavalla piilossa olevien, tukahdutettujen ja v\u00e4lteltyjenkin tunteiden, kokemusten ja ajatusten kohtaamisessa. Ajan my\u00f6t\u00e4 asiakas on valmiimpi kohtaamaan my\u00f6s ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 ajatuksia ja tunteita. Omat heikkoudet ja vaikeat kokemukset eiv\u00e4t tunnu en\u00e4\u00e4 niin uhkaavilta.<\/span><\/p>\n V\u00e4lttelyn ehk\u00e4isy\u00e4 voi harjoitella my\u00f6s itse. Mindfulness-tekniikoissa pyrit\u00e4\u00e4n oppimaan olemaan l\u00e4sn\u00e4 nykyhetkess\u00e4 ja hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n mieless\u00e4 liikkuvia ajatuksia. Niihin ei takerruta, vaan niiden annetaan liikkua vapaasti. \u00a0L\u00e4sn\u00e4oloharjoitukset voivat auttaa kokemaan, mit\u00e4 tapahtuu, kun ei kamppaile p\u00e4\u00e4st\u00e4kseen eroon ep\u00e4miellytt\u00e4vist\u00e4 ajatuksista ja tunteista vaan hyv\u00e4ksyy ne. Kun ahdistus tai muu ep\u00e4mieluisa tunne nousee pintaan, voi my\u00f6s istua alas, yritt\u00e4\u00e4 saada ik\u00e4v\u00e4n tunteen alkuper\u00e4st\u00e4 kiinni ja vaikkapa kirjoittaa siit\u00e4. Tai kun jokin asia tai tapahtuma ahdistaa tai pelottaa, voi ottaa pieni\u00e4, konkreettisia, askelia sit\u00e4 kohti, kuten vaikkapa l\u00e4hte\u00e4 juhliin, vaikka ensimm\u00e4inen ajatus olisi j\u00e4\u00e4d\u00e4 niist\u00e4 pois. Usein psykologinen muutos tapahtuukin sek\u00e4 ajatusten ett\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n tasolla. Mit\u00e4 enemm\u00e4n uskaltaa edet\u00e4 kohti vaikeita asioita ja tunteita v\u00e4lttelyn sijaan, sit\u00e4 enemm\u00e4n niist\u00e4 vapautuu. Hankalalta tuntuva tie, on lopulta ainoa v\u00e4yl\u00e4 kohti my\u00f6nteist\u00e4 muutosta. \u00a0<\/span><\/p>\n Ehk\u00e4p\u00e4 t\u00e4m\u00e4n artikkelin lukeminen oli sinulle ensimm\u00e4inen askel?<\/em><\/strong><\/p>\n L\u00e4hteet:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_testimonial admin_label=”Kolumnin kirjoittaja” author=”Sanna Lehikoinen” job_title=”Psykoterapian erikoispsykologi, psykoterapeutti ja ty\u00f6terveyspsykologi” url_new_window=”on” portrait_url=”https:\/\/minduu.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/sanna-lehikoinen.png” quote_icon=”off” background_color=”#f0e37a” portrait_width=”150″ portrait_height=”150″ body_font_size=”16″ use_border_color=”off” border_style=”solid” disabled=”off” saved_tabs=”all” _builder_version=”3.7″ quote_icon_background_color=”#f5f5f5″ company_name=”Terapiatalo Sointu” url=”https:\/\/minduu.fi\/fi\/yritys\/terapiatalo_sointu” \/][et_pb_cta button_url=”https:\/\/minduu.fi\/fi\/” url_new_window=”on” button_text=”Tutustu palveluun” use_background_color=”on” background_color=”#704381″ background_layout=”dark” text_orientation=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” custom_button=”on” button_text_size=”20″ button_letter_spacing=”0″ button_use_icon=”default” button_icon_placement=”right” button_on_hover=”on” button_letter_spacing_hover=”0″ disabled=”off” saved_tabs=”all” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n Suomen paras psykoterapeuttihaku ja infoportaali.<\/p>\n [\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mik\u00e4 neuvoksi, kun v\u00e4lttely ei lopulta olekaan tehokas keino ahdistuksen tai muun ik\u00e4v\u00e4n tunteen poistamiseksi?<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":26158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1,16,38],"tags":[],"class_list":["post-26148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-minduu","category-psykoterapeuttimme-kertovat","category-vinkit","wpautop"],"yoast_head":"\nV\u00e4lttely mielen tasapainon s\u00e4ilytt\u00e4j\u00e4n\u00e4<\/b><\/h3>\n
V\u00e4lttelyn lajit<\/b><\/h3>\n
V\u00e4lttely ja mielenterveys<\/b><\/h3>\n
Keinoja v\u00e4lttelyn sel\u00e4tt\u00e4miseen<\/b><\/h3>\n
V\u00e4lttely ja psykoterapia<\/b><\/h3>\n
V\u00e4lttelyn voittaminen kotikonstein<\/b><\/h3>\n
\nBarton, S. B. (2000). New Possibilities in Cognitive Therapy for Depression? Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 28, 1-4. Cambridge University Press.
\n<\/span>Greenberg, L. S. & Paivio, S. C. (1997). Working with Emotions in Psychoterapy. The Guilford press. New York. London.
\n<\/span>Leventhal, A. M. (2008). Sadness, Depression, and avoidance Behavior. Behavior Modification, 4, 1-21.
\n<\/span>Purdon, C. (1999). Thought Suppression and Psychopathology. Behavioral Research and Therapy, 37, 1029-1054.<\/span><\/p>\nBlogin tarjoaa Minduu.fi<\/h1>\n